尽管儿童时期不适合接受大量的正规训练，但还是需要接受像跑和跳这样的基本动作技能方面的指导培养，在这个时期，家庭与学校环境所提供的非正式学习训练机会弥足珍贵，幼儿的身体活动应该是培养基础运动与早期基本的动作技能，以及对体育活动的兴趣。
最重要的是发展其自信和敢于尝试的态度，鼓励少年儿童去探索各类新环境，同时尝试挑战各种新任务。这一活动应包含许多相互联系、相互结合的基本技能（跑、跳、攀爬），以及能够开发身体对称技能的动作（双手一起操作和单手操作）。
在这一成长时期，应当以发展灵活性、稳定性和动手能力为重点。到五六岁时，儿童应该把所有这些独立的技能整合为一个总体的动作模式，如果能成功并一贯执行（一种有机会玩耍和练习的功能），就会为连接个人技能的过渡技能的稳定表现打下一个很好的基础。这一时期的培养重点应该是让儿童发展技能，强调距离而非准确性。
儿童能把球踢远或扔远，要比瞄准并击中某个目标重要得多。这种培养方式将有助于运动系统的发展，并为儿童后期运动单元的可训练性及力量的大幅提升打下基础。
儿童后期
这一时期的重点在于，提供一个游戏氛围浓厚的环境使儿童发展多种基本技能。这些关键的基本技能可帮助儿童建立起码的能力与自信，对之后致力于参加体育运动和培养更高级的技能而言有着重要作用。
在许多运动项目技能发展模式中，这个基础的阶段被归类为发展基本动作技能时期。在6到9岁这个阶段，应该在引进专项动作技能前练习并掌握活动性、稳定性与动手（掌控物体）技能。使用一种循序渐进而且有趣的、以游戏为基调的方法来发展这些技能。因此，应该鼓励儿童广泛参与各类体育运动。
相反，早期进行专项化训练的运动员，一直被重点培养高度重复性的动作技能，这往往会导致肌肉发展不均衡，进而容易受伤。他们几乎没有能力把自己的技能迁移到其他体育项目中。事实上，要想发展高度可迁移的动作技能，应随着青少年时期的发育进程而逐渐缩小多运动体验，培养其喜欢擅长的运动项目。
在儿童发展期的最初几年时间里，内耳的平衡系统会逐渐发育成熟。
随着运动感觉意识的不断增强，儿童便有机会去改善和提升与速度、灵敏、平衡及协调有关的基本动作技能。可以通过制定强调运动协调和运动感觉的特定活动与游戏的计划，达到这一时期的发展要求。体操动作和其他基于身体控制能力的运动，能够有助于达到这个目的。
同样，大肌群（如股四头肌、腘绳肌和臀大肌），以及未涉及相应精细动作中的较大的运动单位，比那些较小的肌群（如支撑肩带部位的冈上肌、冈下肌、小圆肌与大圆肌）要更为发达。负责精细控制的肌肉发展状况也表明了视觉控制能力没有得到充分发展。
通常情况下，激活控制眼球定位的肌肉中的运动单位的能力在10岁时才得到发展。因此，儿童在涉及大肌群系统的粗大运动中，会显得更有技巧。
因此，我们强调以爆发力、速度为基础的活动，以便最大限度地激活运动单元连接。直到时间意识（通常指的是眼-手或眼-脚的协调性）发展得更加稳定之前，训练计划都应该以基于协调性的速度与灵敏训练为主。
与跑、跳及投掷相关的体育活动，对于发展动作技能及神经肌肉系统而言都是比较重要的。持续1到5秒的爆发式快速动作对这个年龄段的儿童而言是比较合理的。同样地，一系列多平面运动能通过调动神经肌肉（运动单位）的募集来增强力量。例如，抛实心球、自重练习、推拉练习、挥摆、攀爬、格斗、动态平衡，以及抗阻运动也为骨骼和结缔组织的发育提供了积极的压力源。全身运动也有助于发展身体控制能力、灵活性和稳定性。
应该注意尽可能少地做重复性动作，以免运动过量而反复刺激骨骼，使骨骺持续钙化。在大负荷和大运动量下，儿童的骨骼也极易受伤。
这些活动与这个年龄段儿童的心理发展特点极相适应。他们好动，集中注意力的时间较短，因而在教授他们时需要不断地变换花样，并使用简短、容易理解的语言来指导孩子，让孩子有效地参与到这些活动中。
在此期间，孩子们也在发展他们的程序和情感知识库。大脑皮层的运动系统正在发展形成技能学习与技能执行基础的程序连接。因而，在重复练习一个动作（为了让运动程序固化）和动作变换（使孩子适应新任务的基本技能模型）之间取得平衡，便显得尤为重要。
儿童天生就很灵活，其关节相对易于活动
所以这一时期无须重点培养他们的灵活性
除非有些运动要求具有较高的灵活性（如体操运动）
需要意识到的是，关节在没有特定肌肉力量支撑的情况下，围绕关节的大幅度动态动作，可能会造成关节的损伤。应通过在肌肉控制下的全范围运动，同步提高儿童的柔韧性、灵活性和力量。
事实上，灵活性的提高离不开神经肌肉的激活作用，而仅仅通过被动拉伸是无法提高灵活性的。
儿童在供能效率上不及成人。而儿童肢体长度与肌肉力量的失衡造成的相对生物力学效率低下，则加重了这一缺陷，儿童在这方面的不足导致他们在完成既定的运动量时需要消耗更多的氧气。
儿童在经历5到7秒的短时、高强度、高速度的游戏及基于游戏的练习后，需要进行一个主动的休息与恢复。这些活动能够在儿童的耐受能力范围内开发其能量代谢系统。让儿童快乐地活动起来对健康至关重要，但高强度、高速度以及各种变向练习，对提升这个年龄段儿童的运动能力发展而言，则是最理想的活动。
对于从事游泳和赛艇等活动的儿童，其技能依赖于耐力，可以通过更多次地重复较短时间的技术练习来达到更大的运动量，而不是通过大量专项的耐力训练来达到同样的目的。
如果针对某一种运动项目已经精心制定了培养计划，那么接下来在每段专项训练期间，应该注重发展基本动作技能，这些技能往往会在所培养的这项运动中得到展现。
全年进行这种性质的活动，能让儿童掌握一套非常完善的动作技能，随着儿童在其运动生涯中继续前行，这将会成为构建专项动作技能的基础。
本文摘自《运动技能提升指南》 部分图片来源于网络
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