增肌、增重训练可以通过日常生活中的一些动作进行跑步，如采取站立姿势、上半身向前倾斜、双臂自然下垂，以及勾脚等动作。但需要注意的是，在专业人员指导下进行跑步，避免自行盲目进行，以免造成损伤。
1、站立姿势：先将双臂交叉于胸前，吸气，再将双腿举起高过头部，双臂与地面垂直，呼气，放松身体，然后保持2-3秒，每日可以进行20-30次;
2、上半身向前倾斜：吸气，再将右手臂向前伸直，尽量伸直左手臂，然后弯曲左手臂，将身体转至向前倾斜的方向，然后再次伸直手臂，重复15次;
3、双臂自然下垂：吸气，再将左手臂向后伸直，右手臂向前伸直，身体要尽量向前倾斜，然后保持2-3秒，每日可以进行10-20次;
4、勾脚：吸气，再将右脚背向下，用左手臂将右脚背向上提起，勾起脚背的同时抬高左手臂，然后放松身体，每日可以进行10-20次;
5、其他：增肌、增重训练还可以通过高抬腿跑步、游泳、打羽毛球等方式进行，其中高抬腿跑步可以在平地上匀速行走，一般速度为120-130步/刻，可以充分锻炼臀部肌肉，增强肌肉群。而打羽毛球需要用俯卧撑进行跑步，可以锻炼肱二头肌和肱三头肌。
但需要注意的是，增肌、增重训练需要循序渐进地进行，不可以过度进行，以免造成损伤。此外，增肌、增重训练需要控制饮食，如果进行高抬腿跑步、高抬腿跑步等运动时，容易造成摔伤的情况。