军事体能 ｜｜ 24周，6个阶段，每周为期 5天 训练计划模板

　　  训练计划中会用到首字母缩写词， 其有助于指导训练器材的选择与执行。

　　器材

　　BB: 杠铃。

　　DB: 哑铃。

　　KB: 壶铃。

　　MB: 药球。

　　SB: 瑞士球。

　　练习执行方式

　　Alt (交替）：身体两侧交替进行。

　　AMRAP (完成尽可能多的重复次数）：在每组训练中， 尽可能多地重复练习。

　　ECC (离心收缩）：与外界阻力( —般是重力的作用）同方向移动时，有意识地放慢动作。ECC的后面通常有一个数字，该数字表示离心收缩的秒数。例如，'ECC3' 意味着士兵应让练习的离心部分持续3秒。

　　EMOM (每分钟完成规定次数）：在规定的时间内，每分钟执行一个相应循环或练习的规定重复次数。

　　ISO (等长收缩）：在练习的转换位置保持规定的秒数。例如，'IS03' 表示士兵需要在练习的转换位置保持3秒。转换位置是由离心收缩动作向向心收缩动作转换的位置，如俯卧撑的底部位置，或是由向心收缩动作向离心收缩动作转换的位置， 如俯卧撑的顶部位置。转换位置是练习中最需要克服重力的位置， 通甫指练习的底部位置。

　　SA (单臂）：在进行对侧手臂的训练之前先进行一侧手臂的训练。

　　SL (单腿）：在进行对侧腿的训练之前先进行—侧腿的训练。

　　MR(连续执行）：落地时不暂停，连续地重复练习。

　　RDL: 罗马尼亚硬拉。

　　RG (反握）：采用手臂旋后（手掌向上）的抓握姿势。

　　SR (单次执行）：落地时暂停，即完成一次重复后稍稍暂停再进行下一次。